5 mẹo giảm táo bón khi mang thai
Bị táo bón—đi tiêu ít hơn ba lần một tuần—là hiện tượng phổ biến trong thời kỳ mang thai. Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ (APA), khoảng một nửa số phụ nữ mang thai bị táo bón vào một thời điểm nào đó trong thai kỳ. Các triệu chứng phổ biến của táo bón có thể bao gồm:
- Khó đi đại tiện (đi cầu)
- Phân cứng, vón cục và nhỏ
- Đi tiêu không đều hoặc không thường xuyên
- Chuột rút nhẹ
- Đau bụng dưới
- Đi qua khí (xì hơi)
- Cảm giác khó chịu, đầy hơi hoặc uể oải
Việc tăng nồng độ hormone thai kỳ progesterone có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và làm chậm nhu động ruột trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai. Bạn có nhiều khả năng bị táo bón trong tam cá nguyệt thứ ba. Tử cung của bạn trở nên nặng hơn, làm tăng áp lực lên ruột của bạn.
Rặn khi đi tiêu và thời gian đi vệ sinh kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ, gây khó chịu, sưng tĩnh mạch trong và xung quanh hậu môn.
Táo bón gây khó chịu cho bạn, nhưng nó sẽ không gây hại cho em bé của bạn. Tuy nhiên, hãy gọi cho bác sĩ ngay nếu bạn bị đau bụng dữ dội hoặc nếu bạn đi ngoài ra máu hoặc chất nhầy—đó có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng cần được điều trị.
Nếu táo bón đang cản trở phong cách của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Dưới đây là danh sách nhanh XNUMX cách giúp ngăn ngừa và điều trị chứng táo bón khi mang thai, giúp đi tiêu dễ dàng hơn và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
1. Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
Ăn uống lành mạnh tăng tốc hệ thống tiêu hóa của bạn và có thể giúp bạn duy trì thường xuyên. Cố gắng ăn 25-30 gam chất xơ mỗi ngày khi bạn đang mang thai. Hãy xem xét những thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất xơ này để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.
|
Món ăn
|
Khẩu phần ăn | Gam chất xơ |
| Apple | 1 trung | 4.4 g |
| Bơ | 1 trung | 10 g |
| Chuối | 1 trung | 3.1 g |
| Bran | 1 cup | 14 g |
| mầm Brussel | 1 cup | 3.3 g |
| Cà rốt | 1 cup | 3.4 g |
| Chickpeas | 1 muỗng canh | 2.2 g |
| Edamame | 1 cup | 8 g |
| khoai tây | 1 trung | 4.7 g |
| Mận | 1 chén đọ sức | 12 g |
| Quinoa | 1 cup | 5 g |
| Dâu tây | 1 cup | 2.9 g |
| Đậu Hà Lan búng đường | 1 cup | 1.6 g |
| Bắp ngọt | 1 tai vừa | 2.4 g |
| Khoai lang | 1 cup | 4 g |
| Bánh mì nguyên hạt | 1 lát | 3 g |
| couscous lúa mì nguyên hạt | 1 cup | 3 g |
| Mì ống nguyên cám | 1½ chén, nấu chín | 7 g |
Các bữa ăn lớn có thể làm quá tải hệ thống tiêu hóa của bạn. Hãy thử ăn năm hoặc sáu bữa nhỏ trong ngày để giảm bớt căng thẳng cho đường tiêu hóa của bạn.
2. Uống nhiều nước
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón. Khi mang thai, cơ thể bạn cần nhiều nước hơn để tạo ra lượng máu bổ sung cho em bé.
Cố gắng uống 8-12 cốc nước mỗi ngày. Nước làm mềm chất thải trong ruột của bạn, khiến nó dễ dàng đi ngoài hơn.
Nếu dạ dày của bạn cảm thấy khó chịu hoặc bạn muốn thay đổi từ nước thường, hãy thử thêm một cốc nước có ga vào thói quen hydrat hóa của bạn. Plain seltzer ngậm nước như nước. Bạn cũng có thể cố gắng truyền vào chế độ ăn uống của mình những thực phẩm giàu nước như:
- Cà rốt: 86-95% nước.
- Rau cần tây: 95% nước.
- Rau diếp: Có tới 96% là nước.
- Các loại dưa: Có tới 90% là nước.
- Những quả cam: 86% nước.
- Dâu tây: 92% nước.
3. Tích cực tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đều đặn khi mang thai có thể giúp giảm táo bón. Bài tập tim mạch giúp thức ăn di chuyển qua ruột già nhanh hơn, tăng tốc độ tiêu hóa và giúp bạn đi ngoài đều đặn hơn.
Cố gắng có được 30 phút hoạt động vừa phải trong hầu hết các ngày. Khi mang thai, hãy chọn các hoạt động ít có nguy cơ bị ngã hoặc chấn thương, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Nói chung, tránh nhảy hoặc nảy nhiều, bao gồm các hoạt động có tác động mạnh hoặc các môn thể thao tiếp xúc.
Yoga trước khi sinh và giãn cơ là an toàn nhưng tránh yoga nóng với nhiệt độ 100 độ hoặc cao hơn vì những nhiệt độ cao này không an toàn.
Những bệnh nhân có tình trạng sức khỏe nhất định hoặc các biến chứng khi mang thai nên nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn trước khi bắt đầu một hoạt động mới. Bác sĩ sẽ nói chuyện với bạn về các loại và cường độ hoạt động an toàn cho thai kỳ hiện tại của bạn.
5 bài tập vui vẻ, an toàn cho thai kỳ có thể mang lại lợi ích cho mẹ và bé
Tập thể dục có thể giúp giảm bớt một số tác dụng phụ khi mang thai
Đọc liên quan
4. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn về các chất bổ sung
Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Khi mang thai, bạn cần thêm sắt – 27 mg mỗi ngày hoặc nhiều hơn. Nhưng lượng sắt dư thừa đó có thể gây táo bón. Nếu bạn uống thuốc bổ sung sắt và bị táo bón, hãy nói với bác sĩ trong lần khám thai tiếp theo.
Bác sĩ có thể yêu cầu bạn giảm lượng chất bổ sung sắt và tăng lượng thức ăn giàu chất sắt (chẳng hạn như đậu, rau xanh hoặc rau củ, hoặc thịt nạc). Bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn chia đều lượng sắt trong ngày.
Probiotic có thể giúp bạn đi ngoài thường xuyên hơn. Những chất bổ sung này chứa các vi khuẩn có lợi như Lactobacillus hoặc Bifidobacterium có thể giúp thức ăn di chuyển nhanh hơn trong cơ thể. Nó cũng làm mềm phân một cách tự nhiên, khiến chúng dễ dàng đi ngoài hơn.
Hãy thử thêm một khẩu phần sữa chua sống hoặc đồ uống sữa chua sống vào thói quen buổi sáng của bạn. Nếu bạn đang thèm một thứ gì đó có vị mặn, thì dưa chua lên men là một nguồn cung cấp men vi sinh tuyệt vời. Bác sĩ của bạn có thể kê toa một chất bổ sung men vi sinh đường uống. Số lượng vi sinh vật sống và hoạt động trong một khẩu phần bổ sung thường dao động trong khoảng 1-10 tỷ CFU (đơn vị hình thành khuẩn lạc).
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi điều chỉnh loại hoặc lượng chất bổ sung mà bạn dùng.
Mang thai theo tháng: Điều gì sẽ xảy ra
Mỗi tam cá nguyệt mang đến những cột mốc cụ thể cho bạn và em bé. Hãy xem điều gì sẽ xảy ra trong mỗi tháng của thai kỳ—đối với em bé, cơ thể của bạn và việc chăm sóc trước khi sinh của bạn
Đọc liên quan
5. Hỏi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn về thuốc mua tự do (OTC)
Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ (AGA) coi một số loại thuốc trị táo bón OTC thường an toàn khi sử dụng trong thời kỳ mang thai. Ví dụ về các loại thuốc OTC này bao gồm:
- Fibercon (canxi polycarbophil): Thuốc nhuận tràng tạo khối.
- Metamucil (Psyllium): Thuốc nhuận tràng tạo khối.
- Sữa Magnesia (magiê hydroxit): Thuốc kháng axit và thuốc nhuận tràng.
- MiraLAX® (polyetylen glycol): Thuốc nhuận tràng thẩm thấu (kéo nước từ các mô lân cận để làm mềm phân).
Lưu ý quan trọng:
- Tránh thuốc nhuận tràng kích thích: Những viên thuốc này có thể làm bạn mất nước hoặc kích thích các cơn co thắt. Các ví dụ bao gồm bisacodyl (Dulcolax) và senna (Ex-Lax).
- Tránh dầu khoáng: Dầu gan cá tuyết và các loại dầu khoáng khác làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc Nữ hộ sinh của bạn trước khi bạn bắt đầu dùng bất kỳ loại thuốc OTC nào.
Chúng tôi ở đây để giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể trong mọi giai đoạn của thai kỳ. Hãy liên hệ với chúng tôi nếu bạn có thắc mắc hoặc nếu bạn muốn được trợ giúp thêm để điều trị chứng táo bón của mình.