Dịch
Nhà cung cấp UNM giúp bà mẹ cho con bú
Bởi Lisa Bishop, CNM

3 lời khuyên để giảm căng thẳng và cho con bú tốt hơn

Căng thẳng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc cho con bú. Thực hiện những hành động này để giảm bớt căng thẳng và làm cho thời gian cho ăn trở nên tích cực hơn cho bạn và con bạn.

Nuôi con bằng sữa mẹ là một cơ hội gắn kết tuyệt vời cho những người mới làm mẹ và những đứa con của họ, và điều đó là tốt cho sức khỏe của cả hai bạn. Nhưng làm mẹ mới có thể căng thẳng — và những căng thẳng mà bạn trải qua trong cuộc sống hàng ngày có thể khiến việc cho con bú trở nên khó khăn hơn.

Căng thẳng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc cho con bú do:

  • Giảm lượng sữa mẹ có sẵn
  • Giảm chất lượng sữa mẹ
  • Làm bạn cảm thấy mất kiên nhẫn hoặc căng thẳng khi cố gắng cho con bú

Chúng tôi khuyến khích các bà mẹ mới cho con bú nếu thấy an toàn và thoải mái. Nhóm cho con bú của chúng tôi là bệnh viện đầu tiên ở Albuquerque thu được Chỉ định Thân thiện với Trẻ sơ sinh. Điều đó có nghĩa là chúng tôi tuân theo các bước nhất định để giúp các bà mẹ mới cho con bú thành công nếu họ chọn làm như vậy.

Cơ quan Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo nên cho trẻ bú mẹ hoàn toàn trong sáu tháng đầu, khi có thể. Đối với em bé của bạn, nó làm giảm nguy cơ dị ứng và nhiễm trùng đường hô hấp. Đối với phụ nữ, cho con bú có thể giảm nguy cơ ung thư vú và bệnh tim.

Quản lý căng thẳng trong cuộc sống có thể giúp bạn cho con bú thành công hơn. Hãy thử ba mẹo sau để giảm căng thẳng để cho con bú tốt hơn.

1. Tìm ra điều gì khiến bạn căng thẳng

Những người mới làm mẹ trải qua nhiều loại căng thẳng trước và sau khi sinh con. Ví dụ, nhiều bậc cha mẹ mới có thể cảm thấy căng thẳng về:

  • Cho con bú
  • Những thay đổi trong mối quan hệ gia đình
  • Bắt kịp công việc nhà
  • Nuôi dạy con
  • Tài chính
  • Trở lại làm việc

Sự thay đổi hormone và ngủ không đủ giấc cũng có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Mặc dù bạn không thể loại bỏ tất cả căng thẳng khỏi cuộc sống của mình, nhưng bạn có thể giải quyết ít nhất một hoặc hai yếu tố gây căng thẳng. Ví dụ, bạn có thể tạm gác việc nhà một chút để nghỉ ngơi thêm.

Gặp chuyên gia tư vấn, nói chuyện với OBGYN hoặc nữ hộ sinh của bạn nếu bạn có thắc mắc hoặc lo lắng về việc nuôi dạy con cái. Họ cũng có thể giới thiệu các nguồn cộng đồng hữu ích. Hoặc nếu bạn đang cảm thấy lo lắng về việc cho con bú, hãy gặp một trong những tư vấn cho con bú or nữ hộ sinh.

Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Những người mới làm mẹ thường muốn tự mình làm mọi thứ, nhưng đó là con đường nhanh chóng dẫn đến kiệt sức. Lên kế hoạch cho thời gian nghỉ giải lao. Nếu có sự giúp đỡ, hãy chấp nhận nó.

Lập danh sách các mục bạn muốn giúp đỡ nhất. Mặc dù gia đình hoặc bạn bè không thể cho bạn bú sữa mẹ nhưng họ có thể giúp bạn thực hiện nhiều công việc gia đình như dọn dẹp, nấu nướng, giặt giũ và việc vặt. Để họ giúp đỡ cho phép họ cảm thấy được tham gia và mang lại cho bạn cơ hội quan trọng để phục hồi và nạp năng lượng.

Bài đọc liên quan: Câu trả lời cho 5 câu hỏi phổ biến về nuôi con bằng sữa mẹ

Học cách cho trẻ bú sữa mẹ cần có sự luyện tập và kiên nhẫn. Việc có thắc mắc là điều bình thường, cho dù bạn là mẹ lần đầu hay lần đầu tiên làm mẹ.

2. Giảm căng thẳng trong ngày của bạn

Không quan trọng bạn làm gì để giảm căng thẳng nếu bạn thấy nó dịu đi và nó an toàn và lành mạnh. Tham gia vào một hoạt động khiến bạn vui vẻ sẽ giúp bạn thư giãn. Đó là một cách tuyệt vời để giúp tâm trí của bạn thoát khỏi những gì đang gây ra căng thẳng cho bạn.

Nếu bạn đang căng thẳng về việc cho con bú, hãy thử các mẹo sau:

  • Làm theo dấu hiệu của bé: Nếu bé đói, đã đến lúc cho bé bú. Một số dấu hiệu có thể khiến bé đói là bé đang mút tay, mở và ngậm miệng hoặc bặm môi liên tục, tỏ ra tỉnh táo hơn hoặc thức giấc bồn chồn.
  • Nói chuyện với các bà mẹ khác: Rất có thể, nhiều người cảm thấy như bạn. Nó có thể hữu ích để biết bạn không đơn độc với những gì bạn đang trải qua.
  • Thử cho con bú trong một căn phòng khác hoặc một chiếc ghế yêu thích: Đôi khi một thay đổi nhỏ trong môi trường xung quanh có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
  • Làm việc với một nhà tư vấn cho con bú hoặc nữ hộ sinh: Họ có thể trả lời các câu hỏi của bạn về việc cho con bú hoặc hút sữa.

Những cách hữu ích để giảm căng thẳng tổng thể có thể bao gồm:

  • Ra ngoài và đi dạo
  • Đọc một cuốn sách hoặc xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích
  • Tắm nước ấm
  • Thử yoga, thiền hoặc các bài tập thở sâu

Bài đọc liên quan: 9 lời khuyên để chăm sóc bản thân sau khi sinh

Dưới đây là một số bước để làm theo để chăm sóc bản thân khi bạn thích nghi với cuộc sống với một em bé mới sinh

3. Thử Bơm hoặc Bổ sung bằng Công thức

Bơm sữa mẹ của bạn có thể bổ sung hoặc thay thế việc cho con bú. Bé sẽ nhận được những lợi ích dinh dưỡng từ sữa mẹ mà không cần bú mẹ. Điều này cho phép những người khác giúp cho em bé ăn và bạn không cần phải có mặt để cho em bé bú 24/7.

Để tăng nguồn sữa một cách tự nhiên, đôi khi những người mới làm mẹ cảm thấy hữu ích khi bơm thêm một chút sau mỗi lần cho con bú. Máy hút sữa cho phép mẹ có thể hút cả hai vú cùng một lúc nên lượng sữa mẹ được bơm ra gấp đôi và tiết kiệm thời gian. Điều này cung cấp một nguồn cung cấp thêm trong trường hợp bạn cạn kiệt vào những ngày nhất định. Bạn có thể bảo quản sữa mẹ một cách an toàn lên đến sáu tháng trong tủ đông.

Mặc dù việc cho con bú là lý tưởng, nhưng hãy nhớ rằng đó không phải là cách duy nhất để cho con bạn bú. Bổ sung sữa công thức là một giải pháp lành mạnh khác để tăng nguồn cung cấp thức ăn cho trẻ. Nếu bạn quyết định nuôi con bằng sữa công thức, điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại trong vai trò làm cha mẹ. Hoàn cảnh của mỗi người là khác nhau và không có giải pháp chung cho tất cả.

Chúng tôi sẽ làm tất cả những gì có thể để giúp bạn giảm bớt căng thẳng và làm cho việc nuôi con bằng sữa mẹ trở thành một trải nghiệm tích cực cho bạn và con bạn. Cho dù bạn quyết định cho con bú sữa mẹ, hút sữa hay bú bình với sữa công thức, nhà cung cấp sức khỏe phụ nữ đang ở đây cho bạn.

Để tìm hiểu xem bạn hoặc người thân có thể được hưởng lợi từ việc chăm sóc Sản / Phụ khoa hay không
DANH MỤC: Sức khỏe phụ nữ