Bao nhiêu Caffeine là an toàn khi mang thai?
200 MG caffein là lượng tối đa mà một người mang thai nên có, nhưng tác dụng của caffein vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Các chuyên gia UNM Health có thể giúp bạn tìm hiểu lượng caffeine phù hợp cho thai kỳ của bạn
Nếu bạn luôn dựa vào cà phê buổi sáng hoặc nước tăng lực, bạn có thể tự hỏi liệu những thứ đó vẫn ổn khi mang thai.
Khoảng 90% người dân ở Mỹ uống caffeine hàng ngày. Tại UNM, chúng tôi đồng ý với Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG): Bệnh nhân nên tiêu thụ ít hơn 200 mg caffeine khi mang thai.
Một hoặc hai tách cà phê sẽ đưa bạn đến giới hạn hàng ngày. Trung bình một tách cà phê được pha ở nhà có 95 mg caffeine. Nhưng số lượng sẽ tùy thuộc vào thương hiệu và kích thước. Luôn kiểm tra lượng caffeine trong mỗi khẩu phần.
Không phải tất cả đồ uống có chứa caffein đều an toàn cho người mang thai. Các bác sĩ và nữ hộ sinh không khuyến nghị nước tăng lực cho bất kỳ ai trong thời kỳ mang thai. Nước tăng lực chứa nhiều caffeine và nhiều thành phần khác có thể không an toàn cho người mang thai.
Chúng ta hãy thảo luận về những đồ uống và thực phẩm nào có chứa caffeine và tại sao điều quan trọng là phải theo dõi bạn có bao nhiêu trong thai kỳ.
Thức ăn và đồ uống nào có Caffeine
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có trong thực vật như lá trà và hạt cà phê. Nó cũng có thể được thực hiện trong phòng thí nghiệm. Caffeine có trong các loại thực phẩm và đồ uống thông thường như:
- Sô cô la
- Cà Phê
- Thực phẩm chứa cà phê như kem hoặc sữa chua
- Thanh năng lượng (thanh thể thao)
- Nước tăng lực
- Bột trước khi tập luyện
- Soda
- Trà
- Yerba mate
Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn thực phẩm và đồ uống để tìm caffeine. Trong thời kỳ mang thai, caffeine và các hóa chất khác có thể đi qua nhau thai và ảnh hưởng đến thai kỳ.
Dưới đây là hướng dẫn nhanh về lượng caffeine trung bình trong một tách cà phê hoặc trà 8 ounce:
- Cà phê pha = 96 mg
- Cà phê phin pha bia = 2 mg
- Trà đen pha = 47 mg
- Trà xanh ủ = 28 mg
- Cà phê espresso = 64 mg
Nhiều thức uống trong số này cũng chứa rất nhiều đường, không có lợi cho sức khỏe của bạn và thai kỳ.
Các vấn đề do uống quá nhiều Caffeine
Trong thời gian mang thai, phải mất tới ba lần caffeine để đi vào máu của bạn. Do đó, bạn có thể nhạy cảm hơn với các tác động của nó. Ví dụ, cà phê buổi sáng của bạn có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.
Tác động của caffeine đối với thai kỳ vẫn chưa được hiểu rõ. Một số nghiên cứu nói rằng quá nhiều caffeine có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ. Các vấn đề với quá nhiều caffeine có thể bao gồm:
- Hư thai
- Tiểu đường thai kỳ
- Có con có vấn đề về hành vi hoặc sự chú ý
- Sinh con nhẹ cân
- Huyết áp cao (tiền sản)
Bạn có nguy cơ mắc các vấn đề với caffeine cao hơn nếu bạn mắc một số tình trạng sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường hoặc cholesterol cao. Caffeine cũng có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc sức khỏe tâm thần hoặc thuốc điều trị HIV / AIDS.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn nếu bạn cảm thấy bất kỳ tác dụng phụ nào sau đây do uống quá nhiều caffeine:
- Lo âu
- Tiêu chảy
- Hoa mắt
- Nhức đầu
- Ợ nóng
- Nhiệt độ cơ thể cao hơn
- Dễ bị kích thích
- Buồn nôn
- Tim đập loạn nhịp
- Sự không cử động
- Mất ngủ
- Tay run
Uống caffeine sẽ khiến bạn phải đi tiểu nhiều hơn. Điều này sẽ làm giảm lượng chất lỏng trong cơ thể bạn. Vì vậy, hãy nhớ uống nhiều nước sau khi uống caffein.
Giữ năng lượng của bạn tăng lên một cách an toàn khi mang thai
Sự thay đổi hormone trong thai kỳ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Thay vì uống nhiều cà phê, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn. Chúng tôi có thể đề xuất các lựa chọn thay thế an toàn cho caffeine như:
- Điều chỉnh kế hoạch tập thể dục: Chúng tôi có thể giúp bạn xác định xem bạn đang tập thể dục đủ hay quá nhiều ở bất kỳ trạng thái nào của thai kỳ.
- Thay đổi lịch trình của bạn: Cho phép bản thân nói “không” với các trách nhiệm bổ sung và các kế hoạch mới.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Chúng tôi có thể kiểm tra xem bạn có nạp đủ lượng calo cần thiết, vitamin và chất dinh dưỡng trước khi sinh để cảm thấy tràn đầy sinh lực hay không.
- Nghỉ ngơi nhiều hơn: Cho phép bản thân được ngủ, ngủ trưa và nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể.
Đảm bảo bỏ caffein sau giờ ăn trưa nếu bạn gặp khó khăn ngủ khi mang thai. Mặc dù caffeine có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo hơn, nhưng nó không thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
Sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu của chúng tôi. Gọi cho bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn nếu bạn lo lắng về lượng caffeine là an toàn trong thai kỳ. Chúng tôi luôn ở đây để trả lời câu hỏi của bạn!