Dịch
Một em bé với mẹ, cha và y tá của nó
Bởi Salam Chalouhi, MD

9 mẹo chăm sóc bản thân sau khi sinh

Thích nghi với cuộc sống với một em bé mới có những thách thức của nó. Giữa những đêm mất ngủ, thay tã liên miên và cho con bú thường xuyên, bạn có thể cảm thấy như không có đủ phút trong ngày để làm mọi việc — đặc biệt là khi liên quan đến nhu cầu của bản thân.

Nhưng chăm sóc bản thân không phải là điều xa xỉ, mà đó là điều cần thiết. Tin tốt là bạn không — và không nên — phải làm mọi thứ một mình.

Hãy nói về một số bước bạn có thể làm theo để chăm sóc bản thân khi bạn thích nghi với cuộc sống với một em bé mới sinh.

1. Hoàn thành trước một vài việc

Làm thêm một chút công việc trước khi sinh có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng sau khi về nhà. Làm một vài món ăn yêu thích của bạn và đông lạnh để sử dụng trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên.

Bắt kịp công việc và dọn dẹp căn nhà để bạn không phải lo lắng về việc dọn dẹp một chút. Tích trữ đồ dùng — nhà bếp, phòng tắm và em bé — để giảm bớt các chuyến đi khẩn cấp đến cửa hàng. Đảm bảo bạn đã nạp đầy đủ các loại thuốc, kể cả các loại thuốc thông thường được sử dụng sau khi sinh (Ibuprofen - Tylenol - Thuốc làm mềm phân - Vitamin trước khi sinh - Sắt).

Nếu bạn nuôi thú cưng, hãy nhờ người yêu, thành viên trong gia đình hoặc bạn bè mang về nhà một tấm chăn hoặc quần áo có mùi thơm của trẻ trước khi bạn xuất viện. Điều này sẽ giúp người bạn lông lá của bạn phần nào làm quen với em bé. Tuy nhiên, đừng bao giờ để thú cưng của bạn một mình với trẻ sơ sinh, ngay cả khi bạn chắc chắn rằng chúng rất thân thiện.

2. Tập hợp Nhóm hỗ trợ của bạn

Câu nói “Có công nuôi con” không bao giờ đúng hơn mấy tuần, vài tháng sau khi đưa một đứa trẻ về nhà. Lập danh sách những người tình nguyện giúp đỡ nếu cần. Điều này có thể bao gồm các thành viên gia đình, bạn bè, hàng xóm và đồng nghiệp.

3. Yêu cầu trợ giúp và chấp nhận nó

Sau khi bạn đã có nhóm hỗ trợ của mình, đừng ngại liên hệ để được trợ giúp. Hầu hết những người thân yêu của bạn sẽ sẵn lòng đóng góp thời gian và nguồn lực để giúp đỡ — đặc biệt là để đổi lại một vài đứa trẻ được ôm ấp.

Nếu đồng nghiệp đề nghị tổ chức một chuyến đi ăn uống, đừng từ chối. Nhờ hàng xóm cắt cỏ hoặc xúc đường lái xe. Chấp nhận lời đề nghị của một người bạn để giặt giũ hoặc dọn dẹp nhà cửa nhẹ nhàng. Gọi cho người thân để trông chừng em bé hoặc những đứa con lớn hơn của bạn trong khi bạn tắm hoặc chạy đến cửa hàng.

4. Cân nhắc việc thuê Doula sau sinh

Nếu nó nằm trong ngân sách của bạn, làm việc với một doula sau sinh có thể là một trợ giúp tuyệt vời. Không giống như một doula sinh là người hỗ trợ quá trình chuyển dạ và sinh nở, doulas sau sinh có thể giúp bạn về thể chất và tinh thần trong những tuần sau khi sinh. Cùng với việc giúp bạn điều hướng quá trình chuyển đổi sang làm cha mẹ, họ có thể giải quyết các vấn đề về nuôi con bằng sữa mẹ, thúc đẩy việc tự chăm sóc bản thân và giúp các bữa ăn cũng như dọn dẹp nhà cửa nhẹ nhàng.

5. Tham gia Nhóm hỗ trợ các bà mẹ

Kết nối với các bà mẹ khác có thể cung cấp hỗ trợ rất cần thiết và giúp bạn biết các mẹo và thủ thuật phù hợp với việc chăm sóc trẻ sơ sinh và nuôi dạy con cái. Đây cũng là cơ hội để giao lưu và xây dựng tình bạn mới. Đứa con nhỏ của bạn cũng có thể gặp gỡ và lớn lên với con cái của họ, những người sẽ ở cùng độ tuổi!

6. Chỉ định một người gác cổng cho khách truy cập

Mặc dù bạn có thể hào hứng khoe con mới chào đời, nhưng bạn có thể muốn có một chút yên bình và tĩnh lặng khi từ bệnh viện về nhà. Yêu cầu đối tác hoặc người thân thiết của bạn giúp hạn chế khách mời cho đến khi bạn có thời gian nghỉ ngơi và cảm thấy thoải mái hơn như ở nhà.

Hệ thống miễn dịch của trẻ sơ sinh chưa phát triển đầy đủ, vì vậy đừng ngại nói với bất kỳ ai bị bệnh mà hãy đợi cho đến khi họ khỏe lại rồi mới đi thăm khám. Đừng ngại yêu cầu khách đến thăm rửa tay và / hoặc đeo khẩu trang trước khi bế em bé của bạn.

7. Giúp trẻ lớn hơn điều chỉnh

Có một đứa trẻ mới sinh em gái hoặc anh trai có thể khiến trẻ thích thú, nhưng cũng có thể có một chút ghen tị. Cố gắng dành một ít thời gian riêng tư mỗi ngày cho con lớn của bạn. Tuyển dụng gia đình và bạn bè để đưa họ tham gia các hoạt động “trẻ con”, chẳng hạn như đi công viên hoặc xem phim. Bạn cũng có thể tìm những công việc phù hợp với lứa tuổi để để những đứa trẻ lớn hơn giúp chăm sóc em bé mới. Hãy nhớ khen ngợi và cảm ơn họ vì đã giúp đỡ.

8. Chăm sóc cơ thể của bạn một cách an toàn

Mang thai, chuyển dạ và sinh nở là điều khó khăn đối với cơ thể. Nói thì dễ hơn làm, nhưng ngủ đủ giấc rất quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn phục hồi. Nhắm mắt lại khi con bạn ngủ, hoặc nhờ một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè giúp đỡ trong khi bạn chợp mắt. Ngay cả khi bạn không ngủ trong khi con bạn chợp mắt, hãy sử dụng thời gian để thư giãn.

Mặc dù bạn có thể muốn lấy lại cơ thể trước khi sinh ngay lập tức, nhưng hãy thực hiện từ từ. Tránh ăn kiêng vội vàng — đặc biệt nếu bạn đang cho con bú vì bạn cần bổ sung calo và chất dinh dưỡng. Hoạt động thể chất sau khi sinh là rất quan trọng, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tiếp tục bất kỳ bài tập nào vất vả hơn là đi bộ. Đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau và các thực phẩm chứa Sắt như thịt và trứng.

Nếu bạn có bất kỳ hạn chế nào về chế độ ăn uống, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc có cần bổ sung bất kỳ chất bổ sung nào không vì điều này có thể ảnh hưởng đến nguồn cung cấp sữa hoặc hàm lượng vitamin của bạn.

Đọc liên quan: Tập thể dục sau khi mang thai: Bắt đầu khi nào và làm gì

Dù bạn làm gì, đừng bỏ qua các cuộc hẹn sau sinh với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Và mặc dù bạn có thể cảm thấy khó chịu sau khi sinh, nhưng nếu có điều gì đó không ổn, hãy gọi cho bác sĩ ngay lập tức.

Đọc liên quan: 6 vấn đề sức khỏe mẹ mới sinh con nên lưu ý

9. Làm điều gì đó chỉ cho bạn

Các ưu tiên của bạn có thể thay đổi khi làm cha mẹ, nhưng hãy chắc chắn rằng BẠN vẫn là một trong số đó. Với sự hỗ trợ từ đối tác, thành viên gia đình hoặc bạn bè, hãy lên lịch “thời gian cho tôi” mỗi tháng một lần, nếu có thể. Thưởng thức cà phê với một người bạn, chăm sóc móng chân, đọc sách, đi dạo — và đừng cảm thấy tội lỗi về điều đó. Khi bạn khỏe mạnh và vui vẻ, việc chăm sóc em bé của bạn sẽ dễ dàng và vui vẻ hơn.

Các bà mẹ được biết đến là người luôn đặt nhu cầu của người khác lên trên bản thân mình, nhưng ngay cả những bà mẹ giỏi nhất đôi khi cũng cần được nghỉ ngơi. Đối xử tốt với bản thân và đừng ngần ngại yêu cầu hoặc chấp nhận sự giúp đỡ. Và nếu bạn cần thêm các nguồn lực khác để trợ giúp trong việc điều chỉnh vai trò làm cha mẹ, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Chúng tôi luôn ở đây để giúp đỡ.

Để tìm hiểu xem bạn hoặc người thân có thể được hưởng lợi từ việc chăm sóc Sản / Phụ khoa hay không
DANH MỤC: Sức khỏe phụ nữ