Nguyên nhân nào gây ra chuột rút ở chân khi mang thai?
Các phương pháp điều trị an toàn tại nhà & khi nào nên gọi bác sĩ
Bạn có biết khoảng một nửa số bệnh nhân mang thai bị chuột rút ở chân vào tam cá nguyệt thứ ba? Chuột rút ở chân có xu hướng xảy ra vào ban đêm khi bạn chuẩn bị đi vào giấc ngủ. Bạn có thể cảm thấy cơ bắp bị thắt lại đột ngột kèm theo cơn đau nhói.
Thông thường, chuột rút ở chân khi mang thai không có gì đáng lo ngại, tuy nhiên, đôi khi chúng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Hãy cùng xem các nguyên nhân phổ biến của chuột rút ở chân, cách bạn có thể xử lý chúng tại nhà và khi nào nên gọi bác sĩ.
Nguyên nhân phổ biến của chứng chuột rút ở chân
Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến chuột rút ở chân khi mang thai. Chúng có xu hướng xuất hiện trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba khi cơ thể bạn đang thay đổi nhanh chóng.
Mức độ vitamin hoặc khoáng chất thấp
Lý do tại sao: Trong thời kỳ mang thai, những thay đổi về nội tiết tố và chế độ ăn uống có thể làm giảm lượng canxi và magiê của bạn.
Thử cái này:
- Uống vitamin trước khi sinh có thể hữu ích. Nhận các mẹo để tìm các loại vitamin tốt nhất trước khi sinh.
- Các chất bổ sung phức hợp vitamin B cũng có thể giúp giảm chứng chuột rút ở chân.
- Ăn thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối, kiwi và rau bina.
- Ăn thực phẩm giàu magiê, chẳng hạn như sô cô la đen, bơ và các loại hạt.
- Ăn thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như hạt, pho mát và cá hồi.
Thay đổi lưu thông
Lý do tại sao: Lượng máu của bạn sẽ tăng gần gấp đôi khi mang thai. Điều đó có thể khiến máu lưu thông chậm hơn, dẫn đến sưng tấy và chuột rút.
Hãy thử cách này: Dưới đây là một số mẹo để cải thiện tuần hoàn trong thai kỳ:
- Ngủ nghiêng bên trái: Tư thế này giúp giảm áp lực lên gan, nằm ở bên phải cơ thể và giúp cải thiện tuần hoàn.
- Nâng cao chân của bạn: Việc gác chân lên cao không chỉ giúp giảm sưng mà còn đẩy dòng máu trở lại tim và phổi.
- Ngủ với một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn: Tư thế này giúp máu lưu thông thuận lợi qua tĩnh mạch chính mang máu về tim và trở lại. Vị trí này cũng có thể làm giảm căng thẳng.
- Duy trì hoạt động: Nếu bạn ngồi nhiều trong ngày, hãy đứng dậy và đi bộ vài giờ một lần. Vận động giúp tăng lưu lượng máu tổng thể.
Mất nước
Lý do tại sao: Bạn có nhớ uống đủ nước không? Chuột rút ở chân là một triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước. Nước giữ cho cơ thể bạn ngậm nước, giúp tim bơm máu dễ dàng hơn. Tim gửi oxy đến các cơ quan và cơ của bạn, làm giảm khả năng bị chuột rút và các vấn đề về tuần hoàn.
Thử cái này: Khi mang thai, bạn nên uống 8-12 cốc nước mỗi ngày. Hãy thử thêm một lát trái cây hoặc hương liệu ít đường nếu nước lã quá nhàm chán.
Mệt mỏi cơ bắp và tăng cân
Lý do tại sao: Khi mang thai, bạn có thể đã cảm thấy mệt mỏi. Điều đó cũng tốt cho cơ bắp của bạn. Một số cảm giác yếu ớt, nặng nề hoặc mệt mỏi đó có thể đến từ trọng lượng tăng thêm của em bé. Một số có thể đến từ tăng thêm cân trong khi mang thai.
Tử cung của bạn cũng đang gây thêm áp lực lên các mạch máu của bạn. Khi các mạch máu ở chân và bàn chân của bạn bị căng ra, nó có thể dẫn đến tình trạng chuột rút ở chân tăng lên.
Thử cái này: Đối với loại chuột rút này, chúng tôi khuyên bạn nên kéo căng trước khi tập thể dục và khi đi ngủ. Mang vớ nén cũng giúp di chuyển các van trong mạch máu của bạn gần nhau hơn, giữ cho máu lưu thông tốt hơn ở chân.
Duy trì hoạt động khi mang thai có thể giúp giảm và ngăn ngừa chuột rút ở chân do tăng cân. Làm việc với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn để thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh trong khi mang thai. Mục đích là tăng cân đủ để nuôi dưỡng thai nhi, nhưng không quá nhiều mà ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Mẹo điều trị chuột rút chân tại nhà
Cơ bắp co cứng không có gì vui. Dưới đây là một số phương pháp điều trị tại nhà an toàn mà bạn có thể thử để giảm đau:
- Xoa bóp vùng cơ bị chuột rút và các nhóm cơ lân cận để giải phóng các cơ bị co thắt nhằm khôi phục lưu lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng thích hợp cho cơ.
- Nhẹ nhàng giữ chân của bạn ở tư thế duỗi thẳng cho đến khi hết chuột rút. Điều này kéo dài các sợi cơ của bạn để chúng có thể co lại và thắt chặt một cách thích hợp, cho phép phục hồi nguồn cung cấp oxy cho cơ.
- Xoay vòng chườm đá để làm dịu cơn đau do chuột rút, đồng thời làm nóng để thư giãn cơ và tăng lưu lượng máu.
- Ngâm mình trong bồn nước muối Epsom. Khi muối Epsom hòa tan trong nước, nó sẽ giải phóng magiê có vai trò lớn trong việc co cơ.
Các bài tập để giảm đau chân:
- Bơm mắt cá chân: Nằm ngửa, chân nâng cao một chút. Chỉ và uốn cong bàn chân của bạn.
- Căng bắp chân: Chống một chân vào tường, mũi chân hướng lên, gồng người bằng cánh tay và nghiêng người về phía chân, giữ thẳng chân.
- Chào buổi sáng: Đặt chân rộng bằng hông, đặt hai tay sau đầu, hơi co đầu gối, gập hông cho đến khi bạn song song với sàn hoặc cảm thấy gân khoeo căng ra
Khi nào đi khám bác sĩ
Nếu chuột rút ở chân khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm và các phương pháp điều trị tại nhà không hiệu quả, nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn. Họ có thể kê đơn thuốc an toàn để giảm đau và giúp bạn ngủ.
Ít phổ biến hơn, một số triệu chứng chuột rút ở chân là dấu hiệu của huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). Đây là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng có thể gây ra cục máu đông. Phụ nữ mang thai là 50% dễ bị đông máu hơn phụ nữ không mang thai.
Gọi để được trợ giúp ngay lập tức nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Cực kỳ đau chân khi bạn đứng lên
- Chuột rút chân nghiêm trọng, dai dẳng hoặc tồi tệ hơn
- Chân rất sưng
- Các đốm đỏ ấm khi chạm vào
- Mở rộng các tĩnh mạch ở chân
Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng chuột rút chân khi mang thai, hãy sẵn sàng trợ giúp. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn để thảo luận về các lựa chọn của bạn.