Làm thế nào để tối ưu hóa chế độ ăn uống của bạn và chọn các chất bổ sung tốt nhất TRƯỚC khi mang thai.
Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu chăm sóc cơ thể của bạn và em bé - và không có thời điểm nào tốt hơn để bắt đầu trước khi em bé của bạn được thụ thai.
Thức ăn không chỉ là calo. Thức ăn của bạn mang thông điệp về sức khỏe và sự lành mạnh giúp điều chỉnh tất cả các chức năng bên trong cơ thể. Bổ sung các chất bổ sung chất lượng cao và vitamin cũng rất quan trọng trước khi mang thai.
Cơ thể của bạn cần rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển một con người hoàn toàn mới! Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu thực vật và các vitamin chất lượng cao trước khi sinh rất quan trọng đối với sức khỏe của em bé và của bạn.
Bắt đầu với chế độ ăn kiêng TUYỆT ĐỐI
Bạn là những gì bạn ăn! Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu thực vật sẽ cung cấp cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe hàng ngày. Chất lượng của các lựa chọn thực phẩm và mật độ chất dinh dưỡng là nền tảng cho một con người phát triển.
Khi mang thai, cơ thể bạn cần được tăng cường một chút. Mỗi ngày, hãy cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh.
- Khi nhìn vào đĩa của bạn, hãy cố gắng đảm bảo 75% trong số đó là thực vật: rau và trái cây tốt cho sức khỏe.
- Ăn chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như bơ, các loại hạt và ô liu — điều này sẽ khiến bạn hài lòng.
- Uống nhiều nước!
- Đối với đường, hãy chọn một lượng hạn chế mật ong, đường dừa, trái cây thầy tu hoặc cây cỏ ngọt nguyên cây. Tránh tất cả xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, chất làm ngọt nhân tạo và đường trắng và nâu đã qua tinh chế.
Ăn thực phẩm, toàn bộ thức ăn. Bạn có thể tìm thấy những thứ này ở ngoại vi của hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Tránh thực phẩm chế biến, ngũ cốc và “thanh năng lượng”.
|
Loại thực phẩm |
Các ví dụ |
Bao nhiêu |
Tại sao nó tốt cho bạn |
|
Trái Cây |
Dâu tây, việt quất, dâu đen, bơ |
2-3 phần mỗi ngày |
Nhiều loại trái cây rất giàu dinh dưỡng thực vật, là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chúng cũng chứa kali, chất xơ, folate và vitamin C. |
|
Rau |
Ớt, dưa chuột, cà chua, cải xoăn, hành tây, bông cải xanh |
9-12 phần mỗi ngày |
Rau rất giàu vitamin, khoáng chất phytochemical và cung cấp chất xơ, canxi, protein, sắt, kali và vitamin K. |
|
Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả hạch và hạt |
Hạnh nhân sống, hồ đào, hạt chia, hạt gai dầu, đậu đen, đậu lupini, hạt quinoa, kiều mạch |
3-4 phần mỗi ngày |
Ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt chứa nhiều chất xơ, kẽm, sắt và vitamin B. |
|
Protein nạc |
Gà nuôi trong trang trại, thịt bò ăn cỏ, cá hồi hoang dã, cá mòi, cá cơm, trứng thả rông |
3-4 phần mỗi ngày |
Protein là một nguồn giàu vitamin B, sắt và kẽm. |
|
Sữa & Non-Dairy |
Sữa nguyên chất béo, phô mai, sữa chua không đường |
4 phần mỗi ngày |
Sữa có thể cung cấp magiê, vitamin B12, vitamin D và canxi. |
|
Đồ uống tốt cho sức khỏe |
Nước (ít soda)
|
8-12 phần ăn một ngày |
Cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày mà không cần nạp thêm quá nhiều calo. |
Vitamin trước khi sinh rất quan trọng đối với sức khỏe của em bé và của bạn. Cơ thể của bạn cần rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển một con người hoàn toàn mới! Vitamin trước khi sinh — cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh — giúp đảm bảo cả hai đều nhận được dinh dưỡng cần thiết.
Có gì trong các loại vitamin tốt nhất trước khi sinh?
Có rất nhiều loại thuốc bổ sung vitamin trước khi sinh trên thị trường. Làm thế nào để bạn chọn loại vitamin trước khi sinh tốt nhất cho bạn?
Sự lựa chọn tốt nhất không phải lúc nào cũng là thương hiệu đắt tiền nhất. Hãy tìm một loại bao gồm các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng này.
Folic Acid
Đây là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong vitamin trước khi sinh. Nó có thể làm giảm đáng kể nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Tìm kiếm tối thiểu 400 mcg (microgam). Bác sĩ có thể khuyến nghị dùng đến 800 mcg hoặc 1 mg (miligam) nếu bạn bị động kinh, béo phì hoặc các biến chứng sức khỏe khác. Nhiều bệnh nhân sẽ cần một folate methyl hóa, hoặc methylfolate, đặc biệt là những bệnh nhân bị đột biến MTHFR.
Bàn là
Sắt giúp vận chuyển oxy đến các cơ quan và mô của bạn, và trong thời kỳ mang thai, bạn cần bổ sung thêm một lượng 27 miligam một ngày, có mặt trong hầu hết các loại vitamin trước khi sinh, theo Hiệp hội Bác sĩ Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG).
Calcium
Nó giúp hỗ trợ sự phát triển xương của em bé (và ngăn ngừa loãng xương ở mẹ). Hầu hết các loại vitamin trước khi sinh đều chứa một số canxi, nhưng bạn sẽ cần bổ sung nhiều hơn từ chế độ ăn uống của mình. Mục tiêu tổng cộng 1,000 mg mỗi ngày.
Vitamin D
Vitamin này hỗ trợ canxi trong việc giúp xương và răng của trẻ phát triển. Nó cũng quan trọng đối với sức khỏe của da và mắt của bạn. Cơ thể bạn tự tạo ra một số vitamin D khi một lượng ánh sáng mặt trời lành mạnh tiếp xúc với làn da của bạn. Tìm kiếm một loại vitamin trước khi sinh có ít nhất 400 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D. Bạn cần tổng cộng 600 IU mỗi ngày trong khi mang thai.
DHA
DHA là một axit béo omega-3 giúp não của chúng ta hoạt động tốt nhất. Để hỗ trợ sự phát triển trí não của em bé, hãy đặt mục tiêu bổ sung 800 mg DHA mỗi ngày. Tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe của bạn, nhà cung cấp của bạn có thể kê cho bạn đơn thuốc omega-3. Các loại thực phẩm khác như hạt chia và hạt gai dầu cũng rất giàu axit béo omega-3.
Nhà cung cấp OB / Gyn của bạn có thể trợ giúp
Bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn một loại vitamin hoặc khoáng chất nhất định. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh để giúp bạn chọn loại vitamin trước khi sinh tốt nhất cho bạn. Nếu bạn cần đơn thuốc bổ sung axit folic, sắt, omega-3 hoặc một chất dinh dưỡng khác, chúng tôi có thể kê đơn các chất bổ sung dễ uống đáp ứng nhu cầu của bạn.
Nếu bạn có thắc mắc, vui lòng gọi cho chúng tôi hoặc đặt lịch khám trước khi sinh. Chúng tôi ở đây để giúp bạn có một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh.