Phụ nữ mang thai có thực sự ăn cho hai người? Không hẳn

Bạn nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai?

Cân nặng trước khi mang thai của bạn cũng sẽ giúp xác định bạn nên tăng bao nhiêu trong thai kỳ. Chúng tôi thường bắt đầu với việc kiểm tra Chỉ số khối cơ thể (BMI), dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Đối với hầu hết phụ nữ, chỉ số BMI khỏe mạnh là từ 18.5 đến 24.9.

Đây là những hướng dẫn chung để tăng cân khi mang thai. Xin lưu ý rằng phụ nữ có nhiều cơ bắp có thể có chỉ số BMI cao hơn, điều này có thể là bình thường đối với cơ thể của họ.

Vì vậy, điều quan trọng là làm theo các khuyến nghị của bác sĩ dựa trên nhu cầu riêng của bạn:

• Thiếu cân (BMI dưới 18.5): Tăng 28 đến 40 pound.
• Cân nặng khỏe mạnh (BMI từ 18.5 đến 24.9): Tăng từ 25 đến 35 pound khi mang thai.
• Thừa cân (BMI từ 25 đến 30): Tăng 15 đến 25 pound.
• Béo phì (BMI trên 30): Tăng khoảng 10 pound.

Việc tăng cân nên được dàn trải trong suốt thai kỳ của bạn. Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong giới hạn bình thường khi bắt đầu mang thai, bạn nên đặt mục tiêu tăng 20 pound trong XNUMX tuần đầu tiên và tăng XNUMX pound một tuần sau đó.

Ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân quá nhiều trong thai kỳ, điều này có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho bạn và thai nhi. Cùng với việc khó giảm cân hơn sau khi sinh con, thừa cân còn làm tăng nguy cơ:

• Tiểu đường thai kỳ khi sinh con lớn
• Huyết áp cao khi mang thai hoặc tiền sản giật
• Sinh non
• Cần một phần C

Mẹo ăn uống lành mạnh khi mang thai

Giữ cân nặng và dinh dưỡng của bạn đi đúng hướng bằng cách bắt đầu với một vài bước đơn giản:

• Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc trước khi sinh của bạn: OB / GYN của bạn hoặc nữ hộ sinh có thể giúp bạn lập kế hoạch dinh dưỡng hoặc giới thiệu bạn đến chuyên gia dinh dưỡng để khám phá các lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
• Nạp vào lượng calo lành mạnh: Tránh calo rỗng. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rằng chế độ ăn uống của người mẹ có ảnh hưởng rất lớn đến con cái vi sinh vật, điều này có thể khiến em bé ít nhiều dễ bị ốm. Thay thế calo rỗng bằng thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn cho mỗi calo. Chọn đồ ăn nhẹ như sữa chua không đường, rau xanh sẫm màu hoặc các loại hạt.
• Thưởng thức các món ăn một cách tiết kiệm: Bạn không cần phải từ bỏ tất cả các mục yêu thích của mình. Nhưng hãy đảm bảo rằng bạn chỉ thưởng thức những món ăn vặt như kem hoặc khoai tây chiên một cách tiết kiệm — không phải mỗi ngày. Hãy nghĩ đến những lựa chọn thay thế phù hợp, ca cao tự nhiên, sữa chua không đường giàu chất béo hoặc bơ.
• Hoạt động: Chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày. Hãy tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ của bạn. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các hoạt động lành mạnh, an toàn cho thai kỳ để giúp bạn di chuyển. Điều này có thể đơn giản như đỗ xe xa cửa hàng hơn một chút và đi bộ hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

Hãy nhớ rằng, về mặt kỹ thuật, bạn đang “ăn cho hai người” khi mang thai, bạn không ăn cho hai người trưởng thành. Thực hiện các lựa chọn thực phẩm lành mạnh, duy trì hoạt động và kiểm soát tăng cân sẽ là một chặng đường dài để giữ cho bạn và con bạn khỏe mạnh.