Đi dạo

Giờ đây, ngày dài hơn và thời tiết ấm hơn, đây là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu đi bộ hàng ngày - nếu bạn chưa làm như vậy.

Theo Shane Cass, DO, giám đốc y tế về dịch vụ cứu thương tại Trung tâm Y tế Khu vực Sandoval ở Rio Rancho, chỉ 30 phút mỗi ngày có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe của bạn.

Cass, người cũng là trợ lý bác sĩ của UNM Lobos, nói rằng anh ấy nói với bệnh nhân của mình rằng bắt đầu với một thói quen tập thể dục không nên cảm thấy quá sức. Mặc dù các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày, nhưng bạn có thể chia nhỏ những lần đi bộ đó thành ba lần kéo dài 10 phút.

Theo dõi hoặc không theo dõi

Không có nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để xác định xem liệu công nghệ có thể đeo được như Fitbit có thực sự giúp bạn giảm cân hay không, Cass nói.

Ông nói: “Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thiết bị này chính xác để theo dõi dữ liệu, nhưng vẫn còn rất ít bằng chứng để chứng minh rằng những thiết bị theo dõi và giám sát này cải thiện kết quả sức khỏe về lâu dài. “Tuy nhiên, chúng có một số lợi ích ngắn hạn và có thể hữu ích cho một số (người) để trở nên năng động và có động lực”.

Mặc dù ban giám khảo vẫn không có công cụ theo dõi hoạt động, việc đeo một chiếc chỉ có thể thúc đẩy bạn đi bộ xung quanh khu nhà thêm một lần nữa để đạt được mục tiêu 10,000 bước hàng ngày đó.

Cass, người không đeo thiết bị theo dõi hoạt động nhưng với tư cách là người chạy đôi khi ghi lại thời gian và quãng đường của mình, cho biết anh ấy đã gợi ý cho một số bệnh nhân của mình đeo một chiếc.

Ông nói: “Tôi nghĩ đây là những điều lý tưởng cho những người cần một chút động lực và muốn xem hoạt động mà họ đang làm. “Tôi cũng đã đề xuất nó cho những ai nghĩ rằng họ đi được 10,000 bước mỗi ngày để xác nhận điều đó, đặc biệt nếu họ mắc bệnh mãn tính…. Đôi khi, thật hữu ích khi họ thấy rằng họ chỉ đi được 5,000 bước mỗi ngày. Thông thường họ nói, 'Chà. Tôi không biết mình cần phải tăng gấp đôi hoạt động đó. '"

Hãy di chuyển

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và các tổ chức y tế khác khuyến nghị 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần là mức tối thiểu cho sức khỏe và tinh thần. Điều này có nghĩa là khoảng 30 phút hoạt động vừa phải năm ngày một tuần.

Cass giải thích rằng cường độ vừa phải có nghĩa là bạn có thể tổ chức một cuộc trò chuyện trong khi tham gia vào hoạt động.

Cass nói: “Tôi sẽ luôn khuyên mọi người đi chậm và bước từng bước nhỏ khi họ bắt đầu tham gia một chương trình tập thể dục. “Điều này giúp họ dễ quản lý hơn và hạn chế khả năng tiếp xúc với thương tích của họ”.

Ông cho biết thêm, mục tiêu là khiến mọi người tìm thấy hoạt động mà họ yêu thích và khuyến khích hoạt động kéo dài tuổi thọ. Tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng một chuyến đi bộ.

Lời khuyên:

• Cass khuyến nghị đừng vội vàng tập luyện tích cực.
• Bắt đầu với các hoạt động tăng dần trong 10 phút, chẳng hạn như đi bộ, để đạt được mục tiêu 30 phút của bạn. Ông nói: “Các nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng thậm chí chia nhỏ hoạt động này thành ba phiên kéo dài 10 phút trong ngày cũng có thể có lợi.
• Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề nghị lập kế hoạch “một ngày tập thể dục hàng ngày hoặc hàng tuần với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình và hứa sẽ có trách nhiệm với nhau để giữ đúng ngày đó. Thực hiện một hoạt động với người khác sẽ tăng gấp đôi thời gian giao lưu và sẽ khiến việc tập thể dục dường như trở nên ít việc vặt hơn. "
• Lần tới khi bạn ở Cơ sở phía Bắc, hãy cân nhắc đi dạo quanh Sân gôn UNM North, 2201 Tucker NE, nơi có bảng chỉ dẫn giúp người đi bộ điều hướng đường mòn có chu vi hai dặm.

Trang web của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng đưa ra những lời khuyên về cách bắt đầu một câu lạc bộ đi bộ. Với tư cách là người tổ chức câu lạc bộ đi bộ, bạn thúc đẩy và khuyến khích những người trong câu lạc bộ của mình thách thức lẫn nhau và trở thành bạn đi bộ.