10 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn

Xây dựng thói quen ngủ thích hợp để đảm bảo bạn thức dậy được nghỉ ngơi và sẵn sàng cho ngày hôm sau. Các bác sĩ về giấc ngủ của chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng những mẹo sau để có một đêm không bị gián đoạn:

1. Thiết lập một lịch trình thường xuyên. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
2. Lên kế hoạch cho một chiếc giường và phòng ngủ thoải mái. Nó phải hơi mát mẻ, tối và yên tĩnh.
3. Sử dụng phòng ngủ của bạn chỉ để ngủ và quan hệ tình dục. Giữ tài liệu làm việc, máy tính và ti vi ở ngoài môi trường ngủ.
4. Bắt đầu thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Của bạn có thể bao gồm một bồn tắm nước ấm, âm nhạc và / hoặc thiền định.
5. Tránh ăn nhiều vào buổi tối muộn. Ăn xong XNUMX-XNUMX giờ trước khi đi ngủ.
6. Tránh đồ uống có chứa caffein trước khi ngủ. Bỏ qua cà phê, trà, soda, v.v., sau buổi trưa.
7. Tránh đồ uống có cồn, đặc biệt là sau bữa tối. Điều này có thể dẫn đến giấc ngủ sau đó bị gián đoạn vào ban đêm.
8. Đắm mình trong nắng hàng ngày. Mục tiêu trong 30 phút hoặc hơn (nhớ sử dụng kem chống nắng).
9. Ra khỏi giường nếu bạn không thể ngủ được. Đi sang phòng khác để thư giãn với âm nhạc hoặc một cuốn sách cho đến khi bạn buồn ngủ.
10. Cất các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Sử dụng thiết bị làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn và cản trở giấc ngủ.

Vẫn không ngủ được? Nhận trợ giúp ngay hôm nay.

Có một vài đêm trằn trọc cũng không sao. Nhưng nếu bạn trằn trọc trong ba tuần trở lên, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ. Các triệu chứng có thể bao gồm:

• Ngủ ngày quá nhiều
• Không có khả năng đi vào giấc ngủ vào ban đêm
• Không có khả năng tỉnh táo trong các hoạt động bình thường
• Các kiểu ngủ bất thường hoặc liên quan đến giấc ngủ, được một người quan sát nhận thấy — điều này bao gồm ngáy hoặc cử động bất thường trong khi ngủ

Hãy đến Trung tâm Rối loạn giấc ngủ của Hệ thống Y tế UNM để có được giấc ngủ lành mạnh mà cơ thể bạn cần. Nếu bạn nghĩ rằng con bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, hãy lên lịch một cuộc hẹn với chuyên gia về giấc ngủ trẻ em.